疲れがとれる安眠方法

毎日の睡眠って大事ですよね。

しかも質の良い睡眠を取りたいです。

そして眠りにつく時もすっと眠りたいです。

安眠方法として良く言われているのが、

• 一定の時間起床、就寝。
• 朝起きたら日光を浴びる。
• 日中の適度な運動。
• 心地よい寝具を使う。
• 就寝2時間前には食事を終わらせる。
• アルコールは適量を。
• 入浴後９０分後に就寝。
• 入浴後は寝巻に着替える。
• 寝る前にTVパソコンスマホはいじらない。
• 眠る前は部屋の電気を暗めにする。

これはみなさん良く聞く事ではないでしょうか。

でも実際実行していますか？

実行できない項目もありますよね。

これに加えて

悩みや心配事を抱えていると寝付けない、

もしくはうなされて途中で起きてしまうなどもあります。

この部分はまた別の対処方になりますが・・。

私は一か月以上前から質の良い睡眠にしようと心がけ、

帰宅後の生活スタイルを変えました。

1.アルコールを飲む時間帯を早めました。

　　そして決まった本数だけにしています。

2.入浴は汗をかくくらいゆっくりリラックスする状態で入浴する。

　　もうここから睡眠へ入る準備段階です。

3.そして体温を下げると同時に眠りにつく。

　　部屋は暗めにしておく。

4.ベッドに入ってアラームをセットして真っ暗にして目を閉じたら、

　 鼻からゆっくり息を吸って、

　４秒息を止め

　口からゆっくり息を吐く。

この深呼吸をゆっくりすると本当にリラックスできます。

眠りにつく事ができなかった私が変わりました。

今ではすっと眠れて朝まで起きません。

仕事の日は運動ができないので、

入浴で汗を出し切って体を温めて、

身体を冷やすと同時に眠る。

精神を落ち着かせるために真っ暗なベッドの上で

ゆっくり深呼吸をする。

本当にすんなり眠れます。

寝付きが良くないと思っている方にはお勧めです。

寝始めから４時間の間の２回の深い睡眠の間に

疲れがとれるらしいので、

途中起きるようでは質の良い睡眠とはいえません。

身体の疲れがとれる安眠方法やってみてくださいね。